Raz, dwa razy w tygo dniu jedz porcję ryby morskiej. W ten sposób dostarczysz organizmowi niezbędnego białka, żelaza i cynku.
Pamiętaj, by codziennie jeść jedno z zielonych warzyw (np. brokuły, sałatę, szpinak, natkę), które dostarczają m.in. kwasu foliowego i witaminy C, ułatwiających przyswajanie żelaza.
Zamiast mięsa jedz potrawy z soi i soczewicy, bogate w najlepiej przyswajalne białko i zdrowe dla serca nienasycone tłuszcze roślinne. Pamiętaj też o jajkach (bogate źródło żelaza).
Dbaj o to, by na talerzu codziennie znalazła się … Zobacz